Handige tips

Surya Namaskar - Aanhef voor de zon

Pin
Send
Share
Send
Send


De praktijk van Surya Namaskar is precies dat yoga-asana-complex waarvan iedereen weet wie ooit de oudste gezondheidstraining heeft geprobeerd. Dit opwarmcomplex is een reeks oefeningen die eenvoudig zijn uit te voeren, maar effectief genoeg om een ​​normale menselijke gezondheid te behouden en op te laden met de genezende energie van de zon. Yoga vertegenwoordigt de zon in de vorm van verschillende asana's. Aangezien dit een combinatie is van poses die in de Sanskrietverzen worden uitgesproken en technieken voor het openen van de chakra's uitvoert, vereist Surya Namaskar naleving van de basisregels. We zullen over hen praten, evenals over de voordelen van het gebruik van deze praktijk vandaag.

De beoefening van Surya Namaskar is ontstaan ​​ter ere van de aanbidding van de hindoegod van de zon (Surya) en helpt de gezondheid te versterken, een onuitputtelijke bron van actieve levensenergie en inspiratie te vinden.

Wetenswaardigheden over de praktijk

Een reeks oefeningen en ademtechnieken genaamd "Surya Namaskar" kan veilig een wondermiddel worden genoemd voor bijna elke moderne persoon. Het punt is dat velen in de omstandigheden van de omringende wereld regelmatig stressvolle situaties tegenkomen en zich houden aan een semi-sedentaire levensstijl die hun fysieke en mentale gezondheid negatief beïnvloedt.

Surya Namaskar helpt om vitaliteit te herwinnen, de gezondheid te versterken en innerlijke harmonie te bereiken en de helende energie van de zon te voelen. Deze oefening, waarvan de implementatie ongeveer 15 minuten duurt, is in staat om de hoofdspieren van het lichaam uit te rekken en te masseren, en de belangrijkste vitale systemen van het lichaam te versterken en te stimuleren. Het heeft een gunstig effect op de persoon als geheel en daarom is het de moeite waard om uzelf vertrouwd te maken met elke fase van het recreatiecomplex Surya Namaskar om het nagestreefde doel te bereiken.

Het is vermeldenswaard dat Hatha Yoga, een afzonderlijke richting van harmonie die leidt tot harmonie, is gebaseerd op statische oefeningen. Daarom wordt Surya Namaskar beschouwd als een belangrijke schakel in klassieke yoga, die de weg effent voor het verbeteren van iemands fysieke vorm en het begrijpen van spiritueel evenwicht.

Basisconcept en stappen

Begroeting aan de zon, inspiratie al in de naam zelf, is een uitstekend complex voor beginners en degenen die hun dag met een goed humeur willen beginnen. Aangezien Surya Namaskar meer waarschijnlijk een ochtendcomplex van gymnastische oefeningen is, is het het beste om het 's ochtends te oefenen, de zon te ontmoeten. Als het niet mogelijk is om 's ochtends 5-15 minuten voor yoga toe te wijzen, kun je verschillende cycli op een meer geschikt tijdstip doen. Houd er echter rekening mee dat de lessen op een lege maag moeten worden uitgevoerd (of 2-2,5 uur na het eten).

Asanas, die de hoofdcyclus vormen van de beoefening van Surya Namaskar, hebben een bepaalde betekenis. Een bepaalde reeks poses, waarvan de implementatie gedetailleerd wordt beschreven in de video met yogalessen, helpt een energie "brug" te bouwen tussen jou en de zon door dankbaarheid, respect en het verlangen naar zelfkennis. Daarom vereist de uitvoering van de cyclus het observeren van de ademhalingstechniek die ontspanning bevordert, en het lezen van mantra's die je dichter bij de onuitputtelijke energiebron van het hemelse licht kunnen brengen.

Ontspan en ga aan de slag

Het complex van oefeningen van oude gezondheidsbevorderende gymnastiek Surya Namaskar bestaat uit 12 asana's, die een volledige cirkel van de zon personifiëren (zie afbeelding). Door ze uit te voeren met een bepaald ritme van ademhalen en mantra's lezen, kunt u genieten van een goed begin van de dag en uw lichaam voorbereiden op de komende ladingen.

Er zijn twee varianten van de Sun Salutation-praktijk, die verschillen in de moeilijkheidsgraad van uitvoering:

  • Surya Namaskar voor beginners (hieronder staat een serie video-instructies).
  • Surya Namaskar - voor gevorderden.

De ademhalingstechniek is echter hetzelfde voor beide oefeningen: inademen bij doorbuiging en uitademen tijdens hellingen.

Tijdens de lessen kun je de video volgen met een gedetailleerde beschrijving van elke asana.

U kunt ook de gedetailleerde instructies gebruiken voor het voltooien van elke pose van de cyclus.

Waar dient de praktijk voor?

Een van de meest voorkomende misvattingen met betrekking tot de praktijk van Surya Namaskar is dat het voornamelijk wordt toegeschreven aan de methode om flexibiliteit te ontwikkelen, terwijl veel van zijn andere voordelen worden genegeerd. In feite wordt Surya tegenwoordig behandeld als een van de effectieve methoden van yogatherapie, die een breed effect hebben op het lichaam en het menselijk leven. Bovendien fungeert de praktijk van 'Worshiping the Sun' ook als een preventie van een hele reeks ziekten:

  • luchtwegen
  • bloedsomloop en lymfestelsels,
  • spijsvertering
  • urinaire en reproductieve systemen
  • endocrien systeem
  • zenuwstelsel.

De klassen van Surya Namaskar hebben ook een gunstig effect op de menselijke huid, verlichten pijn in de wervelkolom, helpen een symptoom van slapeloosheid of verlies van eetlust te verlichten, perfect te herstellen na overwerk en dit is niet de hele lijst met problemen die kunnen worden opgelost door de praktijk van Surya. Over het algemeen beïnvloedt Surya Namaskar het menselijk lichaam op intercellulair niveau, wat zonder uitzondering een gunstig effect heeft op alle menselijke organen, waardoor het algehele welzijn van een persoon wordt verbeterd.

Surya Namaskar

Surya Namaskar is een systeem dat fysieke, mentale en spirituele principes combineert. De beoefening van Surya Namaskar is daarom gericht op het genezen van een persoon op al zijn niveaus - spiritueel, mentaal en fysiek.

De praktijk van Surya Namaskar is historisch in verband gebracht met het bewustzijn van de mens als onderdeel van het universum en met het begrip van de energie-eenheid van universele processen en processen in een persoon. Dankzij deze kennis en dit begrip kan men door het beoefenen van Surya het hoogste niveau van ontwikkeling bereiken. Bovendien heeft Surya Namaskar een verband met astrologie en die mensen die volgens de horoscoop een slechte positie hebben en de invloed van de zon, dit yogacomplex helpt de negatieve impact van planeten op het leven te minimaliseren.

Oefening Complex Surya Namaskar (Aanhef voor de Zon) Bihar Yoga School

De effectiviteit van Surya is zo superieur aan veel andere oefeningssystemen dat, relatief gezien, één cirkel van “Zonaanbidding” gelijk is aan een week slopende training. De wijzen van India, die de oude Vedische bronnen citeren, verzekeren dat de vervulling van Surya Namaskar niet alleen armoede in dit leven, maar ook tijdens vele reïncarnaties elimineert.

Pranamasana pose (groet of gebed pose)

De uitgangspositie is dat de benen dichtbij zijn, de rug recht is, de kroon naar boven strekt, de ruggengraat strekt en de armen op de borst zijn gevouwen in het symbool van "namaste". Adem in zodat de kist volledig gevuld is met lucht en uitzet. Trek tegelijkertijd de buik in als gevolg van het werk van de spieren van de spierpers en houd uw adem in gedurende een voor u comfortabele periode. Soepel uitademen, haast u niet opnieuw om in te ademen, omdat de volgende oefening van de Surya Namaskar-cyclus bij de volgende ademhaling moet beginnen.

Tekenen van zwakke zon

Zoals hierboven vermeld, heeft Surya Namaskar, als een universele praktijk, een verband met astrologie, namelijk het harmoniseert de invloed van de zon op het menselijk leven. Er wordt aangenomen dat onder de zwakke invloed van de zon zulke tekens van de dierenriem zijn als Waterman, Weegschaal en Leeuw. Hoe manifesteert het gebrek aan zonne-energie zich in het leven van mensen geboren onder deze sterrenbeelden? Dit heeft vooral invloed op zelfvertrouwen, gebrek aan zelfrespect en een laag zelfbeeld. Bovendien mist een persoon met een zwakke manifestatie van de zon in de regel wilskracht, hij is mogelijk niet erg communicatief en vermijdt zelfs opzettelijk contact met onbekende mensen. Zulke mensen zijn in de regel gedreven in relaties en vanwege gebrek aan motivatie en zijn niet onafhankelijk in acties, zijn materieel afhankelijk van anderen, zijn gemakkelijk vatbaar voor de invloed van anderen, vaak negatief. In emotionele termen zijn mensen met een zwakke zon in de horoscoop vaak apathisch, depressief, vatbaar voor depressie. Het moet gezegd worden dat mensen met een zwakke zon in de regel een onzekere, ongelukkige vader zijn, die vaak gescheiden is van zijn familie of op jonge leeftijd sterft.

In termen van lichamelijke gezondheid hebben dergelijke mensen vaak een ziekte zoals bloedarmoede, spijsvertering en hartproblemen, en hebben vaak ook problemen met het gezichtsvermogen en een lage immuniteit.

Denk niet dat mensen die dierenriem hebben onder de zwakke invloed van de Zon gedoemd zijn te mislukken, antimoon zal helpen de energie van de zon te activeren en een betere kwaliteit van leven te bereiken. Naast dit yogacomplex wordt het ook aanbevolen om meer in de frisse lucht te zijn, om te zonnebaden.

Hasta Uttanasana pose

Terwijl je inademt, hef je tegelijkertijd je handen op en draai je ze een beetje achter je hoofd. Bovenaan moeten de armen parallel aan elkaar blijven en moeten de handpalmen naar boven wijzen. De rug moet tijdens zo'n asana buigen. Alle bewegingen worden op uw gemak uitgevoerd, zonder onnodige stress. Bij het uitademen kunt u terugkeren naar de startpositie om de volgende asana van de cyclus te nemen.

Wanneer en hoe het beste te doen

De beste tijd om antimoon te doen is vroeg in de ochtend bij zonsopgang. Het was toen dat de grootste activiteit van de zonnestralen werd waargenomen, die een persoon voor het leven vervulde met zulke vitale energie van de zon. Begonnen met oefenen, is het beter om het dagelijks te doen, zodat het effect van de lessen steeds sterker wordt.

De plaats voor lessen kan natuurlijk een gewoon appartement of een plek in de frisse lucht zijn, op voorwaarde dat het weer comfortabel is voor lessen. Als het om persoonlijke redenen niet mogelijk is om Surya Namaskar 's ochtends te oefenen, zijn er geen andere oefenverboden op een ander moment. Het belangrijkste is om te onthouden dat je dit yogacomplex slechts 4 uur na het eten kunt oefenen. Je kunt ook een les geven voor het eten, omdat dit yogacomplex een stimulerend effect heeft op het spijsverteringsstelsel.

Stel van Padahastasan

Adem soepel uit, neem een ​​voorovergebogen positie in de richting van de knieën, buik - de voorkant van de dij en handpalmen om de benen erachter vast te pakken. Trek tegelijkertijd zo veel mogelijk uw rug naar u toe, terwijl u spanning voelt, maar zonder uw spieren te belasten. Voor beginners lijkt zo'n asana in het begin misschien moeilijk, omdat het zonder de juiste fysieke voorbereiding moeilijk zal zijn om het gezicht van de knieën aan te raken. Daarom kan in de eerste lessen buigen voor de zon worden uitgevoerd met benen die licht op de knieën zijn gebogen om te voorkomen dat ze worden uitgerekt. Geleidelijk moet je echter streven naar de juiste uitvoering van asana's met rechte benen.

Asanas Surya Namaskar

Asanas, die het Surya Namaskar-complex vertegenwoordigen, vertegenwoordigen een enkel systeem dat de interne organen van een persoon, zijn psychologische en mentale toestand beïnvloedt, en onder invloed van het bewustzijn en de geest van de beoefenaar neemt zijn energiepotentieel toe.

De opeenvolging van asana's is zo gerangschikt dat, terwijl de Surya wordt uitgevoerd, de beoefenaar de versterking van vitale energie voelt. Dankzij de diepgaande studie van het hele lichaam, verandert niet alleen de gezondheid, maar ook het menselijk leven kwalitatief. Trouwens, door de kracht van invloed is geen enkele yogapraktijk vergelijkbaar met Surya Namaskar. De 12 asana's van de klassieke versie van Surya worden uitgevoerd in twee versies - eerst met één been, daarna in spiegelbeeld. Het hele complex bestaat dus uit 24 asana's en het meest geavanceerde niveau van Surya, dat vrij nauw verbonden is met spirituele oefening, is de vervulling van 108 oefencirkels. Het nummer 108 voor de Vedische traditie is niet toevallig, het is gewoon hoeveel rozenkransen de monniken tellen bij het lezen van mantra's.

Bij het uitvoeren van de basisasanas van het complex, moet eraan worden herinnerd dat de eerste asana's langzaam worden uitgevoerd, waarna het tempo in stappen toeneemt. Het is zo'n ritme waarmee je alle structuren van het lichaam kunt gebruiken - van de meest subtiele tot grof.

De subtiliteiten van het uitvoeren van asana's worden ook geassocieerd met ademhaling: inhalatie komt overeen met afbuiging naar achteren en uitademing kantelt naar voren. Bijzondere aandacht moet ook worden besteed aan Pranamasana, de pose van gebed waarmee de surya begint en eindigt. Het werkt als volgt:

  • je moet je benen in elkaar steken en je rug strekken,
  • de wervelkolom en de kroon zijn gestrekt, de benen zijn stevig op de vloer (je kunt je voorstellen hoe ze in de grond leken te zijn gegroeid),
  • handen moeten op borsthoogte worden gevouwen met palmen tegen elkaar,
  • op inspiratie, moet je in je buik trekken en je adem inhouden,
  • bij uitademing kun je doorgaan naar de volgende asana van Surya Namaskar.

Asanas Surya Namaskar

Een andere belangrijke asana geassocieerd met goddelijke energie is namaskarasana, en de andere veel voorkomende naam is "groet met acht punten van het lichaam". De asana wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

  • door je knieën te buigen, moet je ze op de grond laten zakken,
  • de borst en kin neigen naar de vloer, het is belangrijk om de billen niet te laten zakken,
  • handpalmen, borst, knieën en benen raken de vloer, met een lichte afbuiging in de rug.

Bovendien is de praktijk van Surya meestal niet compleet zonder pranayama - ademhalingsoefeningen. Het wordt meestal uitgevoerd na de hele cyclus van Surya Namaskar. Het uitvoeren van pranayama bevat geen moeilijkheden, je hoeft alleen maar op de grond te zitten, een comfortabele houding aan te nemen, ervoor te zorgen dat je rug recht is, en dan moet je afwisselend het rechter neusgat inademen en het linker uitademen.

Ashtang Namaskar pose

Dit is de pose van het begroeten van de zon met acht punten van het lichaam. Houd de adem van de vorige asana in, de gebogen benen in de knieën moeten op de vloer worden neergelaten, de vloer raken met de borst, kin en de billen optillen. Het blijkt dat de contactpunten met de vloer zijn: kin, handpalmen, borst, knieën, vingers van de onderste ledematen.

Mantra's van Surya Namaskar

Mantra's zijn een heilige tekst die op een speciale manier op het bewustzijn inwerkt. Van oudsher werden mantra's toegeschreven speciale, zelfs magische eigenschappen. Het is nogal moeilijk voor een Russische persoon om de essentie van de mantra te begrijpen, het zal gemakkelijker zijn om het te vergelijken met een gebed, een combinatie van herhalende woorden.

Zoals reeds vermeld, combineert de beoefening van Surya Namaskar, naast yoga, pranayama, meditatie en mantra's. In de Vedische traditie zijn er 12 mantra's gewijd aan de zon, die overeenkomen met de 12 asana's van Surya Namaskar. Het reciteren van deze mantra's tijdens de oefening helpt om de impact van Surya op een persoon te vergroten. Ook zal de herhaling van deze mantra's helpen het evenwicht van zonne-energie in een persoon aan te vullen, terwijl het niet uitmaakt of een persoon de essentie van de mantra begrijpt of dat hij de vertaling ervan uit het Sanskriet kent.

Bhujangasan pose (slangenhouding)

Van de vorige asana "stroomt" het lichaam soepel in de houding van de slang: bij inademing wordt de borst naar voren geduwd en vervolgens omhoog met behulp van de handen. Tegelijkertijd moeten de billen worden neergelaten en de rug met een boog gebogen. Ondersteuning voor de romp zijn de handen.

Tips voor beginners

Surya Namaskar is een van de moeilijkste yogapraktijken, en het zal vrij moeilijk zijn voor een persoon die nog nooit in een soort yogales is geweest om onmiddellijk serieuze resultaten in dit complex te bereiken. Om te kunnen genieten van de implementatie van het complex 'Groet aan de zon', moeten enkele aanbevelingen worden opgevolgd:

  • Verhoog het aantal cirkels van Surya geleidelijk. Je moet niet proberen om onmiddellijk 108 oefencirkels te doen, omdat de betekenis van Surya Namaskar, net als elke andere yoga, geen streven is naar resultaten, maar een geleidelijke comfortabele vooruitgang in de richting van het beoogde doel. Om deze reden adviseren yogameesters beginners om met 6 oefencirkels te beginnen en telkens 3 cirkels toe te voegen. Dit betekent echter niet dat elke les een toename van de cirkels van Surya moet hebben - elke beoefenaar moet een individuele benadering van het complex hebben, d.w.z. iemand zal vrij snel cirkels opbouwen, voor iemand kan dit proces enkele maanden of zelfs een jaar duren.
  • De kracht van intentie zorgt voor goede vooruitgang in de praktijk. Dit betekent dat je voor de les een duidelijk doel moet stellen, bijvoorbeeld een deadline moet stellen waarbinnen je 108 ronden surya kunt voltooien. Het is een feit dat ons onderbewustzijn u, dankzij een duidelijke intentie, geleidelijk naar het geplande resultaat zal brengen.
  • Drink meer water. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan grote fysieke en psychologische stress, is het erg belangrijk dat er geen uitdroging is. In het geval dat u niet genoeg water verbruikt en tegelijkertijd in de praktijk van Surya Namaskar werkt voor het resultaat, kan ernstige stress optreden, vergezeld van algemene malaise. Yogabeoefenaars adviseren ook degenen die een goed resultaat willen behalen, weigeren koffie, vervangen door water.
  • Pas je tempo aan. Het is niet nodig om onmiddellijk een snel tempo voor klassen in te stellen, omdat het belangrijker is om alle 12 asana's correct uit te voeren, dan zal het effect van het Surya Namaskar-complex merkbaar zijn. In het geval dat u het tempo verhoogt, maar niet de ademhaling volgt en asanas uitvoert, is er een storing en wordt deze niet gevuld met zonne-energie. Geleid door deze eenvoudige regel, moet u niet haasten en uw eigen tempo van het uitvoeren van Surya vinden.
  • Voltooi de oefening altijd correct door naar asana's te gaan zoals 'Duif', 'Vlinder' of door een paar wendingen te maken. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.

С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

  • помогает улучшить кровоток,
  • снимает мышечные боли,
  • поднимает иммунитет,
  • глубоко прорабатывает внутренние органы,
  • борется с варикозным воспалением вен,
  • предотвращает простудные заболевания,
  • уменьшает боль при менструациях,
  • helpt om af te vallen
  • worstelen met depressie en andere mentale problemen.

Het voordeel van dit complex

Met de regelmatige implementatie van het Surya Namaskar-complex, kan men het gunstige effect op het lichaam van deze praktijk opmerken. De voordelen van Surya komen dus tot uiting in het feit dat:

  • de pers wordt sterker,
  • spijsvertering verbetert
  • de longen worden gereinigd
  • bloed is verzadigd met zuurstof
  • gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd,
  • de hartspier wordt versterkt
  • geheugen verbetert
  • hormonale niveaus normaliseren,
  • teint en huidconditie verbetert
  • bekkenorganen bij vrouwen worden gestimuleerd, wat vervolgens de geboorte van kinderen beïnvloedt.

waarschuwingen

Over contra-indicaties gesproken in de studies van Surya Namaskar, we kunnen zeggen dat hoewel deze reeks oefeningen niet eenvoudig is, er geen speciale contra-indicaties zijn. Voor mensen met ernstige ziekten of chronische ziekten in de acute fase, is een doktersconsult vereist voor aanvang van de lessen.

Contra-indicaties voor het beperken van je studies tot Surya Namaskar kunnen alleen zijn als je zwanger bent, en zelfs dan - in de vroege stadia moet je niet bang zijn voor het leven van de baby en de praktijk van Surya verwaarlozen, vooral als je er actief bij betrokken was vóór de zwangerschap.

Het wordt aanbevolen dat vrouwen zich tijdens de menstruatie tijdelijk onthouden van oefenen. Als de temperatuur na de lessen stijgt, moeten ze ook onmiddellijk worden gestopt, omdat hoge temperatuur duidt op intoxicatie van het lichaam, dus eerst moet je gifstoffen verwijderen en daarna terugkeren om te oefenen.

Techniek voor het uitvoeren van een complex van oefeningen Surya Namaskar

Net voordat u naar het complex zelf gaat, moet u zich voorbereiden op de praktijk van Surya Namaskar:

  • plaats de yogamat erop in de richting van de zon,
  • stem af op een langzame overgang van asana naar asana,
  • voordat je begint, precies opstaand, moet je je wenden tot de rijzende zon en je voorstellen hoe zijn energie het lichaam vult.

Een belangrijk deel in Surya houdt zich bezig met de techniek van het uitvoeren van asana's, het is voor haar dat zij het primaire belang moet krijgen. Het is noodzakelijk om elke asana duidelijk uit te werken, terwijl het ademhalingsproces wordt gevolgd.

Tadasana - berg pose

Om "Tadasana" uit te voeren, moet u rechtop staan, uw schouders strekken en de bovenkant van uw hoofd strekken. Leg je handen samen met je handpalmen op borsthoogte, voer 'namaste' uit en stel je met gesloten ogen voor hoe het hart gevuld is met licht en hoe de energie van de zon je verbindt met iedereen die op de planeet leeft.

"Urdhva hastasana" - uitbreiding van de armen staan ​​met een bocht

Na diep adem te hebben gehaald, moet je je handen opheffen en hun handpalmen naar buiten draaien. Nadat je een afbuiging in de borst hebt gemaakt, moet je je voorstellen hoe het hartcentrum opent en ontspanning komt.

Uttanasana - leun naar voren

Na het uitademen moet je een neiging naar de dij maken, terwijl je probeert de buik en borst op de heupen te leggen. Houd je enkels met je handen vast, zorg ervoor dat er geen afbuiging in de wervelkolom is en dat de nek ontspannen is. Indien nodig kunt u een beetje gaan zitten, de benen enigszins op de knieën buigen.

"Ardha Uttanasana" - voorovergebogen

Terwijl we uitademen, strekken we onze rug, de kin snelt omhoog. De handpalmen moeten de voeten raken, je moet er ook voor zorgen dat je knieën niet gebogen zijn. Het is noodzakelijk om ontspanning in de wervelkolom te starten, de borst te openen en de schouders te spreiden.

"Chaturanga Dandasana" - een staf poseert op vier pijlers

Bij het uitademen moet je langzaam de 'Planck'-asana betreden en nadat je verschillende ademhalingen hebt gedronken, moet je het gewicht naar voren verplaatsen. Om op gebogen ellebogen te vallen, ze tegen het lichaam te drukken.

"Urdhva muha shvanasana" - hond pose met zijn snuit omhoog of "Bhunjangasana" - "Cobra pose"

Ter inspiratie moet je het gewicht overbrengen naar de buitenkant van de voet. Tegelijkertijd moet je je schouders openen en je rug strekken, naar beneden gaan. Knieën en heupen mogen de vloer niet raken, ellebogen gebogen.

"Adho mukha schwanasana" - hond naar beneden gericht

Laat na het uitademen het bovenlichaam zakken, het bekken neigt naar boven. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, misschien iets tenen naar binnen. In deze asana moet een cyclus van 5 ademhalingen worden uitgevoerd.

Adho mukha schwanasana (hond pose met gezicht naar beneden)

Na de laatste uitademing in de ademhalingscyclus, moet je een stap voor je zetten, of je kunt het vervangen door een sprong naar je benen en armen.

"Ardha Uttanasana" - voorovergebogen

Na het inademen, moet je je kin en borst naar boven trekken en vervolgens je rug strekken, je romp laten zakken tot 90 руки, terwijl je armen naar voren kunnen worden gestrekt en je het op de voeten kunt zetten.

"Uttanasana" - een constante leun naar voren

Bij het uitademen is het noodzakelijk om het lichaam volledig naar voren te laten zakken en ervoor te zorgen dat er geen overmatige spanning in de rug en schouders optreedt.

Urdhva hastasana - groet van onder naar boven

Met de armen naar boven uitgestrekt, moeten de handpalmen met elkaar worden verbonden. Vervolgens moet je het lichaam strekken en ervoor zorgen dat er geen spanning in de borst is. Op een ontspannen nek wordt een achterwaartse buiging uitgevoerd, terwijl de blik op de duim is gericht.

Tadasana - berg pose

Aan het einde van het Surya Namaskar-complex keren we terug naar de Tadasana asana. Daarin zijn is belangrijk om je zo sterk en sterk te voelen als een berg, die geen wind kan bewegen.

Nadat verschillende ademhalingscycli in deze asana zijn gedaan, moet men de surah voortzetten vanaf de tweede asana - "Urdhva hastasana". Om te beginnen kun je 3 tot 6 cirkels van Surya Namaskar uitvoeren, het is belangrijk om je lichaam te voelen en niet te overdrijven tijdens het doen van de oefening.

De laatste asana van Shavasana

De finale voor het zonaanbiddingcomplex van de asana is Shavasana. De uitvoering ervan wordt geassocieerd met ontspanning en meditatie. De taak van de beoefenaar tijdens shavasana is om volledige ontspanning van het lichaam te bereiken; volgens de sensaties zal het worden bereikt wanneer het lijkt alsof het lichaam vast lijkt te zitten in het tapijt, of vice versa - het gevoel van seks eronder verdwijnt. In traditionele Indiase yoga is shavasana de pose van een persoon die al dood is. Dit is erg belangrijk om te begrijpen waar je naar moet streven terwijl je in shavasana bent - het lichaam moet volledig "uitgeschakeld" zijn, het enige dat werkt is bewustzijn.

Over het algemeen is de houding van de "dode man" een van de beste herstellende houdingen, waarmee u zich voor een korte tijd volledig kunt ontspannen. Tijdens shavasana worden gifstoffen uitgescheiden, die tijdens surya de bloedsomloop binnendrongen. Met Shavasana kunt u ook uw hart en zenuwstelsel op orde brengen.

Dankzij de combinatie van Surya en Shavasana is het mogelijk om een ​​balans voor het lichaam te bereiken, wat bijdraagt ​​aan de genezing.

Pin
Send
Share
Send
Send