Handige tips

Gezondheid van mannen

Pin
Send
Share
Send
Send


Om je lichaam ten goede te transformeren en het het onderwerp van afgunst te maken, help je regelmatig te sporten. Iemand kiest voor fitness, iemand - dansen, iemand - yoga. Maar hetzelfde soort oefening voor een lange tijd kan het hele proces van vervorming van het lichaam stoppen. Daarom moet het periodiek worden gewijzigd, waardoor de spieren een andere, ongebruikelijke belasting voor hen krijgen. Fitnessgoeroes adviseren hoe u het meeste uit uw trainingen kunt halen en zelfs pauzes ertussen kunt maken.

Ik breng enorm veel tijd door in sportscholen en wil er op mijn best uitzien en een merkbaar effect zien. Er zijn verschillende manieren om uw prestaties te verbeteren en het effect van training te vergroten. Zelfs als u een ervaren atleet bent, kunnen de volgende tips van pas komen. Nou, als je een beginner bent, dan zullen ze in geen geval tussenbeide komen. Dus, voordat u met de volgende training begint, moet u alle oefeningen mentaal proberen. Een dergelijke stemming vóór de lessen zal je niet alleen toelaten om de maximale efficiëntie van de oefeningen te krijgen, maar ook een soort warming-up voor je spieren worden. Een dergelijke voorbereiding op het werk stelt u in staat om precies af te stemmen op de studie van spieren.

Tip twee. De breuken tussen de benaderingen die kunnen worden uitgevoerd, kunnen ook met voordeel worden gebruikt. Rust bijvoorbeeld niet, maar rek een goed ontwikkelde spiergroep uit. Pak een paar leuke rekoefeningen voor triceps, biceps, gluteus en dijspieren op. Dit helpt om spieren te versterken en hun elasticiteit te vergroten, wat het gevoel van training aanzienlijk verhoogt. Als u breuken vervangt door strekken, kunt u na 5-6 weken een verbetering in de toestand van de spieren en het uiterlijk ervan opmerken, wat ook belangrijk is.

De volgende tip van fitnessprofessionals is om regelmatig de positie van hun handen te veranderen. Een zeer eenvoudige manoeuvre waarmee u spieren vanuit verschillende hoeken kunt trainen tijdens het uitvoeren van krachtoefeningen. Dit helpt om de verlichting te vergroten en geeft de spieren kracht. Op de dwarsbalk kunt u bijvoorbeeld de brede greep veranderen in smal en tijdens push-ups uw handen niet alleen breder of smaller maken, maar ook uw handpalmen verder of dichter naar het lichaam verplaatsen.

Van training van welke aard dan ook zal nuttig zijn als ze correct worden uitgevoerd in verschillende omgevingen. Probeer oefeningen toe te voegen aan je sportrooster, niet alleen in de sportschool, maar ook in het zwembad. Fitnessgoeroes kennen het geheim van hoe u het meeste uit uw training kunt halen en uw trainingsefficiëntie kunt verhogen. Ze stellen voor om oefeningen in het watermilieu en op het land te combineren in één trainingscomplex. Het complex kan cardio- en krachtoefeningen bevatten. Dit is een geweldige manier om te oefenen, waarmee je je lichaam snel op orde kunt brengen.

Als er geen mogelijkheid is om oefeningen tegelijkertijd in water en op het land uit te voeren, dan is het gewoon de moeite waard om het complex te diversifiëren met de zogenaamde intervalbelasting. Het kan worden verkregen zonder simulatoren en met bijvoorbeeld een loopband. Selecteer eerst het programma “rennen op vlak terrein”, pauzeer dan, herstel van de ademhaling gedurende 60 seconden en loop snel. Vertraag vervolgens en stap nog 30 seconden. Daarna schakelen we over naar het "hill running" -programma. Zo hebt u de hellingshoek op de loopband verhoogd, loop of loop (afhankelijk van uw fysieke conditie) nog 2-3 minuten. Nogmaals, neem een ​​pauze met snel en langzaam lopen, herstel de ademhaling en ga door naar het volgende programma - "klim bergop". De kantelhoek van de loopband wordt verder vergroot, gedurende 1 minuut of minimaal 30 seconden gaan we langs een dergelijk hellend vlak. Het is helemaal niet nodig om hier te rennen, het is voldoende om gewoon een snelle stap te zetten om het maximale voordeel uit een dergelijk complex te halen. Het wordt aanbevolen om de hele set van dergelijke oefeningen 9 keer te herhalen door ervaren atleten, beginners - 3 keer. Iedereen kan echter individueel het benodigde laadniveau voor zichzelf kiezen.

Laten we doorgaan naar de volgende tip. Als je een fervent tegenstander bent van lunges, push-ups en andere moeilijke krachtoefeningen, dwing jezelf om ze uit te voeren aan het begin van de training, direct na de warming-up. Sta jezelf niet toe om het moeilijkste uit te stellen voor later. Bewijs jezelf niet dat je niet sterk genoeg bent om deze nuttige krachtoefeningen uit te voeren. Laat je lichaam zien dat je klaar bent voor zulke ernstige stress.

Het volgende advies over hoe u het meeste uit uw sportactiviteiten kunt halen, betreft het verbod om ergens aan te wennen. Als u zonder gewicht werkt, begin dan tenminste met wegingsmaterialen voor de benen. Voeg vervolgens halters van een halve kilogram toe aan de cardiobelasting en vervolgens één kilogram. Als u een halterpers gebruikt, verhoog dan constant het gewicht, zodat het lichaam niet kan wennen aan de belasting.

Regel een echte schok voor je lichaam, en je zult zien dat het je in ruil daarvoor zeker aangenaam zal shockeren. Als je niet al te fan bent van krachtbelasting, regel dan een week met uitsluitend krachtoefeningen, maar verander het complex elke dag. Zo'n "power" week kan om de twee maanden voor jezelf worden georganiseerd, waardoor je onverwachte positieve resultaten kunt behalen.

Om te profiteren van training, moet je gericht naar de sportschool komen. Als je gedachten compleet anders zijn en de oefeningen zonder focus op de machine worden uitgevoerd, kun je het effect niet verwachten. Je moet elke spier voelen, hoe elke vezel en elke cel wordt uitgewerkt. Deze gevoelens zijn niet alleen nuttig, ze brengen echt plezier aan echte atleten.

Zelfs als je niet gelukkig bent met slechts één lichaamsdeel in je lichaam, moet je je daar niet op concentreren. U kunt bijvoorbeeld niet alleen met de spieren van de pers werken, alleen met de spieren van de benen of gewoon handen schudden. We kunnen geen enkele spiergroep vergeten, en dan zal training echt goed zijn. Onthoud deze aanbevelingen over hoe u het meeste uit de sportschool kunt halen, en dan zal uw lichaam jaloers zijn op velen.

Deel "Hoe u het meeste uit uw trainingen kunt halen"

Doe een korte, effectieve training

De warming-up duurt maximaal 10 minuten en bereid je spieren gedurende deze tijd voor op het komende werk. Voltooi deze vier punten en alles komt goed:

  • Bereid de spieren voor met behulp van massagecilinders, dynamische oefeningen (de knieën optillen, op hun plaats rennen met een schoot van het onderbeen, dat wil zeggen dat je hielen de billen raken en lunges lopen) en striae.
  • Activeer spiergroepen met oefeningen met uw eigen gewicht (squats, push-ups), isometrische oefeningen (bar, squats tegen de muur) en oefeningen met lichte gewichten.
  • Ga door de geplande oefeningen voor een training met een balk van de balk of lichte gewichten.
  • Begin met het opbouwen van uw inspanningen - eerst met lichtgewicht sets van geplande oefeningen, en ga dan geleidelijk naar uw werkgewichten.

Begin met tractie

Of het nu gaat om training voor het hele lichaam of superset voor de borst of rug, het is belangrijk om eerst tractie te doen en vervolgens op te drukken. Dit laatste hangt af van de stabiliteit van de spieren van de rotatormanchet van de schouder, die aan de schouderbladen zijn bevestigd. Maar als u begint met tractie, bijvoorbeeld met pull-ups en deadlifts, zult u het schoudergewricht ontwikkelen, de spieren opwarmen en het risico op letsel verminderen.

Vermijd Supersets op buikspieren

Het is gemakkelijk om te bezwijken voor de verleiding om oefeningen op de buikspieren in te voegen tussen sets van zware oefeningen, zoals squats met een halter of deadlift. Ze zijn eenvoudig en vereisen niet veel tijd om apparatuur te bereiden. Het probleem is dat deze samengestelde bewegingen erg afhankelijk zijn van de sterkte van de kern. Als u tussen de stuwkracht de buikspieren belast met crunches en sitaps met gewicht, zal de kwaliteit van de uitvoering lijden, wat kan leiden tot letsel. Het is beter om kernoefeningen op een afzonderlijke dag te markeren of aan het einde van een training uit te voeren.

Laat het aarzelen

Je lichaam geeft geen stabiel resultaat alleen omdat je regelmatig traint. Er zullen dagen zijn waarop je je zwak zult voelen, en dagen waarop je centrale zenuwstelsel niet honderd procent werkt. Soms, zonder specifieke reden, kan een gewricht of een individuele spier u storen. In plaats van pijn te verdragen om de gebruikelijke resultaten te bereiken, is het beter om voorzichtig te zijn en de veiligheid in acht te nemen. Verander en pas uw doelen aan, afhankelijk van de staat. Als u vandaag niet in orde bent, verminder dan uw gewicht met 10-15% om verwondingen te voorkomen. Training zal nog steeds nuttig zijn.

Wat beïnvloedt de effectiviteit van uw lessen?

U kunt 3 van de volgende factoren onderscheiden die een significante invloed hebben op het resultaat van uw lessen:

1. De juiste lesmethode

Ik heb al meer dan eens gezegd dat effectieve lessen gericht moeten zijn op het ontwikkelen van vaardigheden: spreken, luisteren, schrijven, enz.

Daarom zou de verhouding tussen theorie en praktijk als volgt moeten zijn: 80% van de tijd van de les is praktijk (ontwikkeling van vaardigheden), 20% - theorie (studie van de regels).

2. Frequentie en duur van de lessen

Hoe vaker u dit doet, hoe minder tijd u aan herhaling besteedt, en daarom zult u het resultaat veel sneller krijgen. Zeldzame lessen zijn niet effectief, want van les tot les vergeet je het materiaal en zul je veel tijd moeten besteden aan het herhalen.

3. Je motivatie en verlangen

Heb je gemerkt dat twee verschillende mensen, die op dezelfde manier en met één leraar studeren, verschillende leerresultaten kunnen behalen?

Ik zal je een geheim vertellen dat het hier helemaal niet gaat om het gebrek aan het vermogen om talen te leren in een van hen. Veel hangt af van de inspanningen van de persoon zelf en zijn verlangen om de taal te leren.

En nu zullen we op dit punt stoppen en u zult ontdekken hoe u zelf de effectiviteit van uw lessen kunt beïnvloeden.

6 tips om uw Engelse lessen te verbeteren

Wat u moet doen als u besluit om Engels te leren:

Nivellering is de eerste en belangrijkste stap in het leren van Engels. Afhankelijk hiervan wordt immers een trainingsprogramma gekozen.

Als je naar een cursus Engels of een docent komt, wordt je gevraagd een test te doen om je niveau te bepalen.

Wees niet lui om te slagen voor de test, zelfs als je vertrouwen hebt in je niveau. Inderdaad, heel vaak hebben mensen de neiging hun niveau te onderschatten of te overschatten.

Juiste testen omvatten:

  • Schriftelijk gedeelte (om uw grammaticale niveau te begrijpen)
  • Het mondelinge gedeelte (om erachter te komen hoe goed je grammatica gebruikt in je spraak).

Het is belangrijk om: Als u bent geïdentificeerd, bijvoorbeeld niveau 3, vraag dan niet om samen met u te studeren in een programma dat voor uw niveau ligt. Dit helpt je niet om sneller Engels te leren.

Integendeel, je zult je ongemakkelijk voelen, verward raken in het materiaal en stoppen met het waarnemen van informatie.

2. Minimaliseer het ziekteverzuim

Zoals ik in het begin al zei, verminderen incidentele lessen de effectiviteit van je training aanzienlijk.

Lessen overslaan, je gaat een stap terug, omdat:

  • Sla de uitleg van nieuw materiaal over
  • Vergeet het materiaal dat je al hebt behandeld

Probeer daarom geen lessen te missen, want nadat je jezelf een pauze hebt gegeven en een les hebt overgeslagen, loop je het risico de tweede en de derde over te slaan.

Natuurlijk kunnen we allemaal ziek worden of in een onvoorziene situatie terechtkomen.

Als u de les hebt gemist, kunt u deze het beste uitwerken.

Als je één op één bent met de leraar, beslis dan wanneer je verder kunt trainen.

Als je in een groep zit, vraag je docent om je het materiaal dat je hebt ingevuld te sturen, werk het zelf uit. Als er iets niet duidelijk is, vraag dan de leraar om vroeg te komen / uit te stellen om dit onderwerp aan je uit te leggen.

In sommige cursussen Engels hebben we bijvoorbeeld de mogelijkheid om een ​​gemiste les in een andere groep of een op een met de leraar uit te werken zonder extra kosten.

3. Doe je huiswerk

Huiswerk is een belangrijk element van je leerproces. 50% van de effectiviteit van je lessen hangt af van of je het doet of niet.

Huiswerk is nodig om:

  • Herhaal lesmateriaal
  • Detecteer onbegrepen materiaal en elimineer hiaten
  • Creëer continuïteit van de praktijk
  • Coach schrijfvaardigheid

Zonder huiswerk te maken, fixeer je het materiaal niet en past het slechter in je hoofd. Bovendien kan de leraar zonder huiswerk niet bepalen of je alles hebt begrepen wat je hebt doorgemaakt in de les, of dat je dit onderwerp opnieuw moet begrijpen.

Zorg ervoor dat je je huiswerk maakt, omdat je het in de eerste plaats nodig hebt, en niet je leraar.

4. Stel gerust vragen aan je leraar.

Voel je vrij om iets op te helderen of een vraag te stellen, omdat een goede leraar altijd geïnteresseerd is in het succes van zijn student, dus hij zal je graag helpen.

Als je in de les het gevoel hebt dat je het nieuwe onderwerp niet hebt begrepen, vertel dit dan aan je leraar. Het is niet nodig om te denken dat je dit later zult begrijpen, of er is niets mis mee dat je dit niet hebt begrepen.

Inderdaad, zonder het eenvoudige materiaal te begrijpen, zul je het complexere niet begrijpen.

Het zal voor je leraar veel gemakkelijker zijn om het materiaal dat je niet begrijpt onmiddellijk te begrijpen dan om vervolgens de reden voor het misverstand te zoeken en ernaar terug te keren.

5. Neem geen lange pauzes tijdens de training

Hierboven hebben we onderzocht hoe klassen overslaan hun effectiviteit beïnvloedt. Stel je nu voor dat je na het voltooien van een niveau besluit om een ​​pauze te nemen voor onbepaalde tijd.

Vooral kritisch zijn dergelijke pauzes voor beginners. Na een lange pauze te hebben genomen, moet je praktisch alles vanaf het begin beginnen.

Bijvoorbeeld: een persoon begon Engels te studeren en besloot na een tijdje om een ​​pauze van 2-3 maanden te nemen. Na zo'n pauze zal een persoon zich niet eens veel van het materiaal herinneren. Alle inspanningen, geld en arbeid zullen tevergeefs zijn.

Bovendien is er een grote kans dat een persoon helemaal niet zal terugkeren naar het leren van talen. Immers, als we nu iets uitstellen, zullen er in de toekomst hoogstwaarschijnlijk ook veel noodzakelijke dingen en excuses zijn en zal het leren van talen in de lijst met plannen blijven staan.

Het is belangrijk om: Voor beginners is het beter om helemaal geen pauzes in de training te nemen, omdat je daarna veel tijd aan herhaling zult moeten besteden. Mensen die de taal op een goed niveau kennen, kunnen pauzes nemen, maar niet veel. Als je begrijpt dat je niet lang actief kunt studeren, moet je het materiaal minstens een paar keer per week herhalen.

6. Gebruik de verworven kennis in het leven

Je leert Engels om het in het leven te gebruiken. Beperk je studie Engels daarom niet alleen tot je activiteiten.

Om uw Engels te gebruiken, hoeft u hiervoor inderdaad geen aparte tijd te reserveren. Het is voldoende om de gewoonte aan te nemen om in het Engels te doen wat je in het Russisch deed.

  • Schrijf boodschappenlijstjes in het Engels
  • Zoeken naar informatie op internet op buitenlandse sites
  • Bekijk uw favoriete tv-programma's en films in het Engels

De effectiviteit van uw lessen wordt niet alleen beïnvloed door de lesmethode, de intensiteit van de lessen en uw leraar. Veel hangt af van je houding ten opzichte van de lessen.

Om het maximale resultaat uit training te krijgen dat u nodig hebt:

1. Bepaal je niveau correct: probeer het niet te onderschatten of te overschatten.

2. Probeer geen lessen te missen (als u dit moet doen, moet u de gemiste les uitrekenen).

3. Huiswerk van hoge kwaliteit.

4. Wees niet verlegen om onbegrijpelijke momenten met je leraar te vragen en op te helderen.

5. Neem geen lange pauzes tijdens de training (dit is vooral van cruciaal belang op het eerste niveau).

6. Gebruik de opgedane kennis in het leven (wen er aan om in het Engels te doen wat je in het Russisch deed).

Door al deze tips te volgen, kunt u uw training effectiever maken en uw doelen in een kortere periode bereiken.

Oefeningen op een lege maag of op een lege maag

Je moet na het eten minstens twee uur wachten. Het lichaam moet voedsel voor verteren. Je kunt niet trainen met voedsel erin, het lichaam moet omgaan met de spijsvertering. Bovendien zullen oefeningen op een lege maag gemakkelijker worden gegeven.

Het is beter om niets te drinken, omdat het lichaam klaar is om toxines te verwijderen. Wacht tot het einde van de les, alleen dan kun je een slokje water nemen en overschakelen naar andere dingen.

Intern en extern gereinigd, kunt u beginnen te werken. 'S Ochtends moet je de darmen reinigen, een koude douche nemen.Voor avondtraining moet je veranderen in een comfortabel, was je gezicht met je handen. Yoga vereist reiniging vóór de les. Bovendien zweet het lichaam tijdens de training, waardoor gifstoffen worden verwijderd, dus een koude douche is noodzakelijk.

Weg met beperkingen

Dit betekent het verwijderen van sieraden, armbanden, oorbellen en meer. Het is lastig om te trainen als er iets aan het lichaam hangt. Mensen met lang haar hebben elastiek nodig. De broek moet vrij zitten zonder in de onderrug te knijpen.

De kamer vullen met frisse lucht

De temperatuur in de kamer moet stabiel zijn om geen onnodig ongemak te veroorzaken. Een koude wind zal ruimte vrijmaken, gedachten verfrissen. Buitenactiviteiten zijn goed, maar je moet niet oefenen in direct zonlicht.

Eten voor de oefening kan interfereren, dus het is het beste om twee tot drie uur voor aanvang te eten. Je kunt eten:

  • Fruit (appels, peren, sinaasappels),
  • Groenten (komkommers, tomaten),
  • Salades.

Плотный прием пищи будет нагружать желудок, заставляя лишний раз работать. Тело должно настроиться на упражнения, а не заниматься процессами, связанными с переработкой пищи.

BELANGRIJK! Не рекомендуется употреблять жареное. Оно может затормозить выведение токсинов из организма

Вспомогательное оборудование

Extra apparaten zullen het voordeel vergroten. Ze vergemakkelijken de oefening. Nee, dit maakt een persoon geen zwakkeling, integendeel, het helpt het lichaam te strekken.

Er zijn een heleboel opties, simulators die beginnende yogi's helpen. Dit is geen wedstrijd. Daarom is het beter om het tijdens de oefening niet te doen.

Ik kan niet haasten

Wanneer er veel dingen op je neus zijn, is de tijd kort - je moet de training annuleren. Haastend om alles snel te doen, laat een persoon zijn lichaam en zichzelf niet toe zich op het proces te concentreren.

De spieren die tijdens de oefening rekken wennen aan de belasting. Een snelle training kan leiden tot een aanscherping van de ligamenten, wat erg onaangenaam is.

Yoga helpt om gifstoffen te reinigen, de bloedcirculatie te verbeteren, gedachten te concentreren. Onjuist gebruik kan leiden tot slechte resultaten. Om de impact van training te verbeteren, zijn er regels die u helpen het meeste voordeel en plezier te halen. Een uitgebalanceerd oefenschema zorgt voor volledig plezier en helpt het lichaam om slak kwijt te raken.

Bekijk de video: Roos en haar mannen - Paarden gezondheid (Juni- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send