Handige tips

Bruxisme - 10 manieren om te stoppen met tandenknarsen

Pin
Send
Share
Send
Send


Maal uw koffiebonen, niet uw tanden. Hier zijn enkele effectieve manieren om tandenknarsen te stoppen die u nu moet gebruiken.

Wekt u het tandenknarsen midden in de nacht? Heeft u vaak hoofdpijn vanwege het veelvuldig dichtklemmen van de kaak? Of een pijnlijke kaak in de ochtend van rammelaar? Als het antwoord ja is, bent u een van de miljoenen mensen die met hetzelfde probleem worstelen.

Sommige mensen weten niet dat ze hun tanden slijpen totdat hun tandarts hen vertelt over slijtage van de tanden.

Hoewel dit op zichzelf geen ernstige ziekte is, komt tandknarsen (bruxisme) veel vaker voor dan u denkt. Je bent niet alleen.

Als het niet wordt behandeld, kan tandenknarsen leiden tot complicaties zoals stijfheid van de kaak, slaapstoornissen, oorpijn, hoofdpijn en in meer ernstige gevallen een verandering in het uiterlijk van het gezicht.

In een onderzoek uit 2005 meldde 38% van de ouders dat hun kinderen problemen hadden met tandenknarsen tijdens de slaap. Bovendien hebben niet alleen kinderen dit probleem, onderzoeken tonen aan dat bijna 8% van de volwassenen op hun tanden knarst.

HOE DE DENTAL GROEI TE STOPPEN ZONDER GENEESMIDDELEN TE GEBRUIKEN
Tanden kunnen verschijnen als gevolg van vele factoren, zoals stress, angst, slaapstoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen. . Om deze redenen is het uiterst belangrijk om naar de oorzaak te kijken voordat u met de behandeling begint.

Verander levensstijlveranderingen en beheer uw stress.
Daarnaast kun je ook verlichting krijgen door maatregelen te nemen om stress en angst onder controle te houden. Daarnaast kunnen bepaalde levensstijlveranderingen helpen, waaronder het verminderen van cafeïneconsumptie en stoppen met alcohol of matig drinken.

Als je merkt dat je de gewoonte hebt om je tanden te slijpen tijdens stressvolle situaties, kan stressmanagement je helpen te stoppen met tandenknarsen. Zoek naar een manier om stress en angst te verminderen.

U kunt diepe ademhaling of ontspanningstechnieken oefenen om uw reactie op stressvolle effecten te beheersen. U kunt een wandeling maken in het park en op blote voeten lopen. Vind de activiteit die het beste bij uw levensstijl past en houd u aan uw routine.

Gebruik biofeedback-therapie
Biofeedback is een methode die wordt gebruikt om onwillekeurige functies beter te beheersen. Deze techniek kan nuttig zijn wanneer tandenknarsen uw gewoonte is geworden om agressie te uiten en gevoelens te onderdrukken.

Biofeedback gebruikt apparatuur om de hartslag, huidtemperatuur, bloeddruk en spieractiviteit te meten. Omdat abnormale spieractiviteit in de kaken een van de oorzaken is van gebarsten tanden, kan biofeedback u helpen de spieractiviteit in de kaak te reguleren en de frequentie van het kraken van tanden tijdens slaap en waakzaamheid te verminderen.

Verbeter de slaapkwaliteit
Er is een nauw verband tussen slaapstoornissen, zoals slaapapneu en tandenknarsen. Zorg daarom dat je goed slaapt om de symptomen van tandengeknars te verlichten.

Het is aangetoond dat het behandelen van slaapgerelateerde ademhalingsziekten daadwerkelijk vele symptomen kan verbeteren of het probleem van tandenknarsen tijdens de slaap kan elimineren.

Als u slaapproblemen heeft, zoals slapeloosheid, overweeg dan om deze natuurlijke remedie met 2 ingrediënten te nemen of gebruik bewezen slaaptips om uw slaap en slaapkwaliteit te verbeteren. Een bezoek aan een chiropractor kan je zelfs helpen meer te ontspannen.

WAT UW DENTIST VOOR U KAN DOEN
Als u uw tanden slijpt vanwege een verkeerde uitlijning, barsten, verbuiging of ontbrekende tanden, ga dan naar uw tandarts. Een bezoek aan uw tandarts kan vroegtijdige detectie van schade veroorzaakt door frequent tandenknarsen mogelijk maken.

Bruxisme - algemene informatie

Ze slaan als vampieren, maar mensen met bruxisme blijven niet bij hun nek. In plaats daarvan laten ze hun boventanden zakken tot hun onderste en kraken, kraken, kraken.

Ze doen dit niet expres. Gewoonlijk doen degenen die knarsetanden en hun tanden knarsen dit onder stress. (Sommigen zeggen dat je tanden knarsen als reactie op stress of woede een primitief instinct is.)

Hoewel bruxisme het gevolg kan zijn van stress, ontstaan ​​er veel problemen als gevolg van bruxisme. Als het niet wordt behandeld, kan dit leiden tot slijtage, hoofdpijn, pijn in de nek en rug en een hele reeks symptomen die samenkomen onder de algemene naam: temporomandibulair gewrichtssyndroom. In sommige gevallen kan het knarsetanden per nacht leiden tot een mislukking van het huwelijk.

Maar probeer voordat je gaat scheiden of slaap met een sok in je tanden.

Houd uw mond gedurende de dag in een gezonde rustpositie.

"Tanden moeten elkaar alleen raken tijdens het kauwen van voedsel of slikken," legt Andrew S. Kaplan, MD, een tandarts aan de Mount Sinai School of Medicine aan de Universiteit van New York, uit. - Als u eraan gewend bent om uw tanden niet te sluiten, vermindert dit de wens om ze te knarsen. Verspreid memo's over uw hele huis en werkplek zodat u ze niet vergeet. " Hij stelt voor één zin te herhalen ter herinnering: "Lippen aan elkaar, tanden uit elkaar!"

Eet meer appels

“Als je 's nachts op je tanden grit, scheur je je kaak tot het punt van uitputting door aan een appel of rauwe bloemkool te knagen voordat je naar bed gaat. Het kan je overdreven actieve mond kalmeren ', zegt Harold T. Perry, een tandarts, professor in orthodontie aan de School voor Tandheelkunde aan de Universiteit van Noordwest. Dit helpt vooral kinderen voor wie tandenknarsen 's nachts gebruikelijk is.'

Breng warmte aan op de kaken

"Vouw een handdoek, laat hem in heet water weken, wring hem uit en breng hem aan beide kanten van het gezicht aan," suggereert Kenneth R. Golyan, een tandarts in Tulsa, Oklahoma, die vooral geïnteresseerd is in bruxisme. - Breng zo vaak mogelijk een heet kompres aan, houd dit zo lang mogelijk. Dit zal spierspanning verlichten, wat vaak wordt geassocieerd met hoofdpijn. "

Voor 's nachts slijpen, probeer de "mond bewaker"

In winkels met sportartikelen wordt een apparaat verkocht dat je in heet water dompelt en het vervolgens in je mond stopt en bijt. Sheldon Gross, docent aan Tufts University en de University of Medicine and Dentistry in New Jersey, verzekert dat deze goedkope apparaten tijdelijk kunnen worden gebruikt en voorkomen dat tanden 's nachts slijpen. Als dit werkt, vertel dit dan aan uw tandarts en hij zal een verbeterd model voor u maken.

Kalmeer eerst. Alle vier onze experts waren het erover eens dat bruxisme in de meeste gevallen verband houdt met stress, dus het beste wat je kunt doen is ontspannen. Om dit te bereiken, moet u:

  • verminder cafeïne en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals snoep en snoep. Dit helpt je algehele voeding te verbeteren.
  • neem warme baden
  • overbelast uzelf niet
  • leer een aantal goede ontspannende technieken, zoals progressieve ontspanning en meditatie.

7x7 - de beslissing van Dr. Golyan

In Dumber, Oklahoma, tandenknarende patiënten, stuurt tandarts Kenneth R. Golyan naar huis met de installatie - om 7x7 te oefenen.

"Tandenknarsen is vaak een geprogrammeerde reactie op stress", zegt Dr. Golyan. We knarsetanden als we gespannen zijn, omdat dit een diepgewortelde gewoonte is. Hoe weiger je het?

Stel eerst het probleem vast: "tandenknarsen is voor mij slecht".

Ten tweede, bepaal waarom het slecht is: "Het doet me pijn en depressief."

Ten derde, bepaal het verloop van uw acties: "Ik zal niet langer mijn tanden knarsetanden en knagen."

Beschrijf ten slotte hoe uw nieuwe manier van handelen u ten goede zal komen: "De pijn zal verdwijnen en ik zal me gelukkiger voelen."

"Het is belangrijk," zegt Dr. Golyan, "dat u uw eigen woorden gebruikt om uw gewoonte en uw gevoelens te beschrijven. Schrijf ze op papier. Draag dit papier bij u totdat u deze woorden onthoudt en ze 7 keer per dag herhaalt. Het is eenvoudig. "

Wil je stoppen met tandenknarsen? "Ik garandeer letterlijk een zekere mate van succes, en in veel gevallen volledig succes," belooft Dr. Golyan.

Bruxisme - waarom tandenknarsen verschijnt

Tandenknarsen komt voor bij 8-31% van de bevolking. Het verschijnt in twee vormen: nachtdat wil zeggen dat wat zich 's nachts voordoet, en na het wakker wordendat wil zeggen gedurende de dag verschijnen. Bruxisme kan het gevolg zijn van psychologische factoren of genetische aandoeningen, malocclusie of ingenomen medicijnen.

Tandenknarsen kan leiden tot verhoogde gevoeligheid van de tanden, ontsteking van de gezichtsspieren of ernstige hoofdpijn, dus een adequate behandeling en het opgeven van verschillende gewoonten is zo belangrijk.

Stress verminderen

Stress is een veel voorkomende oorzaak van bruxisme - als u overdag nerveus bent, kunt u ook moeite hebben met slapen.

Denk eerst na over wat stress in je leven veroorzaakt (mensen, dingen en gebeurtenissen) en bedenk vervolgens een effectief plan om hun aanwezigheid in je leven te beperken.

Denk aan meditatie, lichaamsbeweging of een bezoek aan een specialistdie u zullen helpen omgaan met stress. Werk volgens je dagelijkse schema en probeer altijd naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden..

Vergeet een gezond dieet niet - fast food, koolzuurhoudende dranken en snoep veroorzaken tandbederf! Fruit, groenten, noten en bessen zijn goed voor het hele lichaam, inclusief tanden.

Stop met knabbelen aan oneetbare dingen

Veel volwassenen knabbelen potlood of penleidend tot een toename van het aantal bacteriën in de mondholte en verstoort de normale activiteit in de mondholte. Deze gewoonte is direct gerelateerd aan bruxisme en ongecontroleerd kauwen op objecten is een frequent gevolg van stress.

Als je niet kunt stoppen met kauwen op verschillende dingen, houd je hersenen dan voor de gek met kauwgom of een kleine, gezonde snack.

Lavendel etherische olie

Lavendel ruikt niet alleen goed - dit lichte aroma heeft ook een kalmerende en ontspannende werking op het zenuwstelsel. Denk maar aan alle lavendel lotions en oliën die in de winkel worden verkocht! Als u voortdurend last heeft van bruxisme (dit is de wetenschappelijke naam voor de gewoonte om uw tanden te slijpen), probeer dan een paar druppels etherische olie toe te voegen aan een flesje gedestilleerd water en spuit het resulterende product op een kussen voordat u naar bed gaat. Essentiële olie van lavendel zal uw lichaam ontspannen, inclusief uw gezichtsspieren. Hoogstwaarschijnlijk zal het knarsetanden op de eerste nacht niet meer zo intens zijn.

Vermijd koffie en alcohol.

Het is heel belangrijk om op te letten je dieet verbeteren. Wat we eten en drinken beïnvloedt alle aspecten van ons welzijn en onze gezondheidstoestand, en onze tanden zijn geen uitzondering.

cafeïne is een beroemd stimulerend middel dat we nemen als we slaperig en moe zijn. Als u echter problemen hebt met bruxisme, moet u uw koffie, energiedranken en cola beperken omdat deze te veel cafeïne bevatten. Het teveel ervan verhoogt de activiteit gedurende de dag, maar 's avonds zult u problemen hebben met ontspanning.

Hetzelfde geldt voor van alcohol. Het kan het in slaap vallen versnellen, maar het kan ook je slaap onrustig en oppervlakkig maken. Als gevolg hiervan wordt het tandenknarsen nog moeilijker.

Ontspan voor het slapen gaan

Wat je een paar uur voor het slapengaan doet, kan het bruxisme beïnvloeden. Het is het waard om te ontspannen en te ontspannen. Hoe rustiger het pensioen, hoe minder waarschijnlijk het is dat u 's nachts uw tanden knarset.

Probeer een kalmerende kruidenthee, zoals kamille, voor het slapen gaan. Masseer je nek, schouders en gezicht en neem een ​​rustgevend bad. Schakel uw computer of tv uit - vervang ze door een lichtboek.

Beschermende mondbeschermer

Het is misschien niet erg handig als je voor het eerst naar bed gaat met een gebitsbeschermer op je tanden, zoals een hockeyspeler, maar dit is een heel effectieve manier om te voorkomen dat je tanden gaan knarsen en hun vernietiging stoppen. Wanneer u zo'n gebitsbeschermer bij de tandarts bestelt, maakt hij afgietsels van uw kaak zodat alles perfect bij u past. Je kunt ook zelf een gebitsbeschermer maken, als je geld wilt besparen, moet je een hoogwaardige sportoptie voor jezelf aanpassen. Als gevolg hiervan raken uw tanden elkaar niet en ontspannen uw spieren van nature.

Hete handdoek of kompres

Als je merkt dat je instinctief je kaken op elkaar klemt van spanning, kan een verwarmend kompres je helpen. Je kunt een verwarmingskussen gebruiken - ga een kwartier liggen met een kant van het gezicht op het verwarmingskussen en warm dan de andere helft van het gezicht op. Warmte verhoogt de bloedstroom lokaal, verbetert de bloedsomloop en helpt om spieren te ontspannen, stress te verminderen en de kans op potentieel destructief tandenknarsen.

Melatonine of Valeriaanwortel

Diepe ontspannende slaap is om een ​​aantal redenen uitermate belangrijk voor de gezondheid, ook om de gewoonte van het tandenknarsen het hoofd te bieden. Gelukkig versterkt melatonine of valeriaanwortel, een niet-receptplichtig medicijn dat verkrijgbaar is bij de apotheek, de nachtrust effectief. Dit zijn medicijnen met een uitgesproken kalmerend effect en eigenschappen tegen angst. Dat is waarom ze vaak worden voorgeschreven aan mensen die lijden aan slapeloosheid. Studies hebben aangetoond dat valeriaanwortel de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort en ook de slaapkwaliteit verbetert. In tegenstelling tot verschillende slaappillen heeft deze tool vrijwel geen bijwerkingen. Volgens de statistieken rapporteert 89 procent van de mensen die valeriaanwortel gebruiken een verbetering. Je kunt ook proberen je slaapschema te stabiliseren om ervoor te zorgen dat je goed uitrust.

Door uw dieet te verbeteren, kunt u stoppen met tandenknarsen. Magnesium helpt bijvoorbeeld om de spierconditie te verbeteren en de gezondheid van het hart te versterken, bovendien is het een belangrijk hulpmiddel voor spierontspanning en de strijd tegen bruxisme. Magnesium kan worden aangebracht voor een ontspannend effect - er zijn sprays en lotions. Je kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium, of supplementen nemen die net zo effectief zijn.

Stressmanagement

Stress is de belangrijkste reden voor het knarsen van tanden, dus probeer stress zo snel mogelijk te verminderen. U kunt spanning in de spieren van de nek, kaak of bovenrug opmerken wanneer u nerveuze spanning ervaart. Dit alles leidt ertoe dat slaap je niet volledig herstelt. Werk aan het verminderen van stressniveaus in combinatie met andere middelen om weefsels te ontspannen en spierspanning te verminderen, vermindert perfect de neiging om uw tanden te knarsen. Probeer een dagboek bij te houden, te mediteren, een ontspannend bad te nemen, yoga te doen, regelmatig te sporten - dit alles stelt u in staat om het niveau van stress beter te beheersen.

Kaakspiermassage

Er is een hele groep spieren in het lichaam die ervoor zorgt dat je je kaken kunt openen en vastzetten. Wanneer al deze spieren te strak zijn, kan bruxisme optreden. Masseer uw kaakgebied dagelijks om uzelf te helpen ontspannen. Begin met het strekken van spieren voor de kaak. Open en sluit je mond tien keer achter elkaar en beweeg je kaak vervolgens nog tien keer naar links en rechts. Masseer daarna met je handen, gebruik de vingertoppen en wrijf met cirkelvormige bewegingen in de gebieden waar je knobbeltjes van spanning en gespannen spieren voelt. Beweeg vanaf de onderkant van je kaak omhoog en klik constant op gebieden waar je een bepaalde spanning voelt.

Kurkuma Melk

Je hebt misschien gehoord dat het drinken van een glas melk voor het slapen gaan goed is voor je gezondheid, maar kurkuma is nog gezonder. Met deze unieke combinatie kunt u de gewoonte van het tandenknarsen perfect beheersen. Het tryptofaan aminozuur in melk helpt je zenuwstelsel te ontspannen en je slaapt veel beter. Bovendien werkt kurkuma als een pijnstiller en vermindert kaakpijn en hoofdpijn. Slaapgebrek verergert de pijn - wanneer u de volledige slaapcyclus niet doorloopt, gaat uw lichaam op een andere manier om met ongemak. Dingen zoals cafeïne, stress, alcohol en het gebruik van gadgets laat in de avond hebben een negatieve invloed op de normale slaap. Natuurlijke remedies zoals kurkuma-melk helpen je je conditie te stabiliseren.

Epsom-baden

Epsom-zout ziet eruit als gewoon, maar het heeft echter ongelooflijke nuttige eigenschappen die het sterk onderscheiden van de gebruikelijke tafelkruiden. Volgens onderzoek lijdt de gemiddelde persoon aan honderden soorten giftige stoffen in het lichaam. Epsom-zout heeft een reinigende werking, het helpt bij het verwijderen van gifstoffen en zware metalen die zich in het lichaam hebben opgehoopt. Эта соль представляет собой сочетание магния и серы и отличается способностью смягчать кожу и отшелушивать мертвые клетки, вытягивать из пор загрязнения, а также облегчать симптомы простуды или гриппа. Такая ванна естественным образом повысит уровень магния в вашем организме, что помогает снизить склонность к скрежетанию зубами, кроме того, она повысит уровень серотонина в мозгу, что помогает расслабиться и снизить стресс.Epsom-zoutbaden zijn geweldig voor het beheersen van spierspanning, het verminderen van ongemak en koliek. Na zo'n bad word je wakker met een gevoel van opgewektheid en een boost van energie.

Let gedurende de dag op je tanden

Het is de moeite waard om op te letten hoe vaak u klemt je tanden op elkaar - Dit kan gebeuren als je overstuur bent, betrokken bent bij je werk of erg gefocust bent. Dan wordt je kaak strakker en dit leidt ertoe dat de spieren van het gezicht problemen hebben met ontspanning.

Ontspan de kaak, beweeg naar links en rechts om de positie te "uitlijnen".

Probeer een mondbeschermer te gebruiken

Als je denkt dat je het probleem van tandenknarsen niet aankan, is het beter ga naar een dokter! Als u de tandarts regelmatig bezoekt, moet hij het verschil in uw tanden opmerken en een geschikte behandelingsmethode aanbieden. Hoogstwaarschijnlijk hij biedt u een speciale paddie uw tanden beschermen tegen slijpen.

Zo'n gebitsbeschermer kan worden gekocht bij een apotheek of speciaal aangepast aan uw kaak worden besteld. Natuurlijk is de tweede optie beter, maar veel duurder, hoewel het de moeite waard is om erover te beslissen, omdat het vele maanden zal duren.

Bekijk de video: Bruxisme tandenknarsen behandeling met Botox in kaak (Juni- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send