Handige tips

Het is slecht om te veel te trainen

Pin
Send
Share
Send
Send


Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het lichaam. Aërobe en krachtoefeningen hebben een positieve invloed op de algemene conditie van het lichaam. Met sport kunt u het gewicht onder controle houden of afvallen, de druk op het juiste niveau houden, sport vermindert het risico op diabetes, hartaandoeningen, hartaanvallen. Sport verbetert ook het humeur. Als u echter te veel of te intensief traint, kan dit uw conditie negatief beïnvloeden. U kunt slapeloosheid ontwikkelen, uw hartslag kan stijgen. Bij regelmatige overmatige belastingen neemt het risico op hartaandoeningen toe. Overmatige training leidt ook tot spierafbraak. Dit komt door de productie van cortisol, het stresshormoon. Immuniteit kan ook gevaar lopen, waardoor het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten toeneemt. Bewaak uw lichaam om te zien wanneer u moet rusten.

Abnormale hartslag

Lange, maar snelheidsbewuste training op de loopband kan niet veel kwaad, toch? Nou, om eerlijk te zijn, misschien. Degenen die regelmatig duurtraining oefenen, lopen het risico veranderingen in de hartspieren te veroorzaken, die wetenschappers cardiotoxisch noemen. Er wordt aangenomen dat dergelijke veranderingen kunnen leiden tot aritmieën, en bij mensen met een familiegeschiedenis van abnormale hartritmes, tot hartaandoeningen (volgens een studie uit 2013 in de European Heart Journal). Een ander onderzoek, waaraan 52.000 skiërs deelnamen en waarvan de gegevens gedurende 10 jaar werden verzameld, toonde aan dat het risico op het ontwikkelen van aritmie met elke race toenam en na vijf jaar 30% hoger was dan aan het begin van het onderzoek.

Instabiel immuunsysteem

Cortisol, een hormoon dat wordt afgescheiden door de bijnieren tijdens perioden van fysieke stress, stimuleert gluconeogenese (de productie van nieuwe glucose) in de lever en verhoogt de eiwitafbraak in spieren. Men heeft altijd gedacht dat dit heel, heel goed is. Maar moderne wetenschappers, schrijft The Telegraph, zeggen steeds vaker dat de negatieve effecten van cortisol zwaarder wegen dan de atletische voordelen. Hoewel cortisol spierspanning kan verlichten en zwelling tijdens verwondingen kan verminderen, suggereert het immunosuppressieve effect dat degenen die constant hoge niveaus van cortisol krijgen, minder sterke immuniteit hebben en daarom een ​​groter risico lopen op infectieziekten.

Verzwakte botten

Naast het feit dat, dankzij cortisol, mensen die geobsedeerd zijn door dagelijkse training meer ziek zijn, interfereert dit hormoon ook met het opbouwen van botten (en zoals je waarschijnlijk al vermoedde, doet het daar niets nuttigs). Studies tonen aan dat wanneer cortisol in de bloedbaan is, meer botweefsel wordt vernietigd dan wordt opgebouwd. Dit suggereert op zijn beurt dat degenen wier lichamen in een toestand van chronische sportstress verkeren, een verhoogd risico hebben op botbreuken en scheuren in de botten. Op de lange termijn kan het verlies van botdichtheid leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals osteoporose en artritis.

Operationele daling

Het hele punt van training is om door hen sterker te worden. Maar soms doet zich een situatie voor waarin je veel en regelmatig lijkt te trainen, maar je kunt niet dezelfde training volgen die je twee weken geleden hebt gegeven. Dit kan om een ​​aantal redenen gebeuren: van ziekte en eindigend met overmatige stress of ondervoeding. Maar meestal is dit te wijten aan overmatige lichamelijke activiteit, die het lichaam nog niet kan "verteren".

Gevoel overweldigd zijn

Wetenschappers hebben lang gepuzzeld over betrouwbare markers van overbelasting, bijvoorbeeld een verandering in de concentratie van bepaalde hormonen in het bloed, een verandering in biochemie, enzovoort. Maar studies tonen aan dat objectieve sensaties betrouwbare indicatoren zijn voor hoe goed je lichaam de belasting wel of niet absorbeert.

Je moet toegeven dat de interne perceptie van je lichaam of de signalen die het uitzendt niet willekeurig kunnen zijn, en als je je overweldigd voelt, zijn er objectieve redenen hiervoor. Het veranderen van hormonen is slechts een van de persoonlijke kenmerken van overtraining, terwijl sensatie de som is van wat er met je lichaam als geheel gebeurt.

Daarom, als je voelt dat je lichaam is begonnen alarm te slaan, kan dit geenszins worden genegeerd en blijf je blindelings het trainingsplan volgen.

Psychische problemen

We zullen niet ontkennen dat dagelijkse training u snel zal helpen het cijfer te krijgen waar u altijd van heeft gedroomd. Maar houd er rekening mee dat als je letterlijk niet de hal uit kruipt, dit zeker je geestelijke gezondheid zal verslechteren. Studies over het "overtraining syndroom" tonen aan dat fitnessfans dezelfde biochemische markers hebben als patiënten met klinische depressie, aangezien serotonine en tryptofaan niveaus in beide gevallen stijgen. In 2016 hebben wetenschappers van de Technische Universiteit van München geconstateerd dat jonge atleten die het lichaam niet de tijd geven om te rusten om te herstellen van stress en om te gaan met schade, 20% meer kans hebben op een depressie.

Probeer je nog steeds motivatie te vinden om geen training te missen? Misschien is het tijd om een ​​korte pauze te nemen.

Hartslagverandering

Een verhoogde pols in de ochtend is een klassieke indicator voor overtraining. Met de constante meting van deze indicator, zult u na een tijdje kunnen begrijpen waar u een "goede" pols heeft en beginnen met welke getallen deze "slecht" worden.

Een kleine toename van de hartslag in de ochtend na een zware training is normaal, maar als deze constant wordt, is dit een signaal dat het tijd is om na te denken en de trainingsbelasting te verminderen.

Nog geavanceerder is de manier om de geschiktheid van de belasting te meten met behulp van hartslagvariabiliteit. Nu is deze technologie aanwezig in veel moderne sporthorloges.

Angst voor het ontwikkelen van trainingen

Wanneer uw prestaties door overbelasting afnemen en u zich overweldigd voelt, is er vaak angst voor de moeilijkste trainingen. Volgens deskundigen is de wens om dergelijke training te vermijden een bijna universele manier om overtraining te identificeren. Dus als uw motivatie begint te dalen, is dit waarschijnlijk een signaal om de belasting te verminderen.

Bekijk de video: 5 TIPS OM BETER TE TRAINEN! VOORKOM DEZE TRAININGSFOUTEN (Februari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send