Handige tips

16 manieren om goed te slapen in de trein

Pin
Send
Share
Send
Send


Veel Russen willen naar het buitenland. De meeste van hen zijn echter beperkt tot de populaire resorts van Egypte en Turkije. Om te ontspannen op een warm zand, zijn mensen vaak klaar om hun angst voor vluchten te vergeten. Maar, zoals de praktijk laat zien, verergert een fobie meestal sterk zodra de persoon die eraan lijdt aan boord van het vliegtuig is. Om zenuwen te sparen en kracht te behouden, zorgt voor een gezonde en lange slaap. De ideale optie is als deze bijna de hele vlucht duurt.

Helaas weet niet iedereen hoe gemakkelijker en sneller in slaap vallen in een vliegtuig? We zullen dit later bespreken.

Kies een plaats

Om goed te slapen tijdens de vlucht, moet je de juiste plek voor jezelf kiezen. Tevergeefs gelooft u dat comfort exclusief beschikbaar is voor business class passagiers. Het is gemakkelijk om vertrouwd te raken met 'economie'.

Kies eerst een plaats bij het raam. Hoewel je het uitzicht niet zult bewonderen, heeft deze locatie een onmiskenbaar voordeel - 3-5 extra centimeter vrije ruimte. In het passagiersvliegtuig is dit zeer ernstig. Bovendien wordt de persoon die in slaap viel bij de patrijspoort niet gestoord door passagiers die besloten naar het toilet te gaan of gewoon hun benen te strekken.

Als u niet geneigd bent tot bewegingsziekte, kies dan plaatsen in de staart van de voering. Volgens onderzoeksresultaten (en dergelijke worden uitgevoerd) is het hier meestal het stilst. Het ding is dat stewardessen in de regel passagiers met kinderen naar de voorste rijen overbrengen, omdat het daar niet zoveel schudt en daarom kinderen zich beter voelen. Maximale afstand tot baby's voorkomt hinderlijk geluid.

Tegelijkertijd kunnen plaatsen in de laatste rij ook in geen geval worden gekozen. De uitleg is vrij eenvoudig:

  • de rugleuningen van de genoemde stoelen kunnen helemaal niet achterover leunen,
  • er is vaak een wachtrij naar het toilet,
  • meestal worden kinderen om nood gevraagd en, zoals we ons herinneren, zijn ze luidruchtig.

Vul water bij. Er is altijd zeer droge lucht in de cabine. Enerzijds veroorzaakt het een hoest, en daarmee val je zeker niet in slaap, en anderzijds draagt ​​het bij aan algemene uitdroging. Met een gebrek aan water begint ook slapeloosheid.

Weiger alcohol - zelfs onschuldige champagne kan ernstige hoofdpijn veroorzaken. Bovendien bestaat het risico om de volgende held te worden van het complot over luchtverdediging. Bovendien veroorzaakt de vlucht zelf sprongen in de bloeddruk, wat de belasting van het hart verhoogt. In dergelijke omstandigheden zal het natuurlijk niet werken.

Trouwens, het is gemakkelijker om in slaap te vallen als het lichaam naar voren wordt gekanteld. In deze positie begint het hart langzamer te werken - dit wordt bevestigd door medisch onderzoek. Dus als u moeilijk in slaap kunt vallen, legt u gewoon uw hoofd op de klaptafel. Als een optie:

  • zet je ellebogen op je knieën
  • leg je hoofd in de palm van je hand
  • wanneer u de naderende slaap voelt - leun achterover.

Probeer niet stil te zitten - normaal gesproken verandert een persoon in een droom minstens twintig keer van lichaamshouding. Dus ga over op gezondheid - hoe comfortabeler de houding, hoe dieper je in slaap valt.

Velen hebben gemerkt dat het loskoppelen na een stevig diner heel moeilijk kan zijn. Dit principe blijft relevant in het vliegtuig. Aan de andere kant zal een lege maag je ook niet laten kalmeren. Zorg daarom dat je thuis een snack eet, maar met mate. Vermijd schadelijke snacks en snoep in het vliegtuig. Ze hebben, net als koffie, een verkwikkend effect, waardoor ze op hun beurt niet volledig in slaap kunnen vallen. Als ze aan boord worden gevoerd, selecteer dan indien mogelijk vlees en salade. Een andere goede optie is om iets kouds te eten (drinken). Het verlagen van de lichaamstemperatuur leidt tot slaperigheid - dit is een normale reactie van het lichaam.

Hoe aankleden

Natuurlijk wil ik bij aankomst in volle kleding vertrekken, maar, zoals ze zeggen, gezondheid is duurder. Kleed je uitsluitend voor het gemak. Met andere woorden:

  • kies kledingstukken van natuurlijke vezels (optimaal zacht gebreid trainingspak en T-shirt),
  • schoenen aan zonder hakken.

Met betrekking tot het laatste punt moet dit nader worden toegelicht. Allereerst is er gewoon niet veel ruimte voor benen in de economy class, en omvangrijke modelschoenen zullen een vlucht snel veranderen in een levende hel. Bovendien zullen de stewards je in het geval van een crash je schoenen uitdoen, omdat de reddingsladder opblaasbaar is. Dit betekent dat je daarna op blote voeten moet lopen.

Comfortabele schoenen zullen de spieren van de benen ontspannen, en hierdoor kun je slapen. Dus de juiste keuze is lichte sneakers of sneakers.

geneesmiddelen

Wees niet bang om kalmerende medicijnen te gebruiken, maar slaappillen - dit is een extreem geval. Dergelijke medicijnen kunnen fungeren als alcohol met onvoorspelbare gevolgen.

Als je weet dat het eng is om te vliegen, begin dan minstens een week sedativa te drinken, omdat ze alleen effect hebben bij een systematische inname. Een goede optie is Afobazol, Valeriaan of Motherwort.

Dingen om je te helpen slapen in het vliegtuig

Zorg ervoor dat u een ooglapje krijgt - het licht in de cabine knippert periodiek, zodat piloten waarschuwen voor hun voornemen om een ​​aankondiging te doen. Bovendien klagen degenen die in de buurt zitten vaak met schakelaars vanwege verveling. Met zulke lichte muziek zul je zeker niet rusten.

Het tweede essentiële accessoire zijn oordoppen. Polyurethaanpluggen worden in elke apotheek verkocht voor een bescheiden prijs. Natuurlijk kunnen ze geluiden van derden niet volledig overstemmen, maar hun volume zal zeer aanzienlijk afnemen.

Kussen onder de nek. Wees niet bang om er grappig uit te zien - zachte schoenen werken. En over het algemeen, denk na over wat belangrijker is - om een ​​fatsoenlijke look te behouden en tassen onder de ogen te kopen of voldoende slaap te krijgen om je fris en uitgerust te laten lijken bij aankomst.

Vergeet niet dat je nek en je benen moeten ontspannen en zonder een kussen om dit te bereiken is volkomen onrealistisch. Er is eigenlijk maar één alternatief beschikbaar: de schouder van de buurman.

Slaap niet voor de reis

Het is een heel logisch advies: als je een goede nachtrust hebt, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Hier is een typische situatie: de trein vertrekt om middernacht. En om zes uur 's avonds wilde je naar de televisie "luisteren" - met je ogen dicht. Resultaat: vijf uur gezond en gezond slapen. Maar wat te doen in de trein, want er was geen slaap?

Probeer jezelf thuis te overwinnen: lees een boek, kijk een film (maar zeker niet "luister"), speel een spelletje schaak of Hearthstone of iets anders. Maar dit is alleen de moeite waard als je zeker weet dat je genoeg slaap kunt krijgen in de trein.

Er is nog een situatie - je hebt het waarschijnlijk ook tegengekomen: na een slaap van vijf uur voel je je geweldig. Kijk naar de klok - het is heel vroeg in de ochtend, dus je moet "slapen". Nog een paar uur slaap - en het hoofd doet pijn, het is onmogelijk om op te staan, het hele lichaam doet pijn.

Als je eerder wakker werd - ga niet naar bed. Het risico bestaat dat verplichte voortzetting van de slaap het welzijn niet beïnvloedt.

Eet niet te veel

Voor een lange reis wil ik het lichaam verfrissen. En hoe langer de weg, hoe dichter je meestal wilt eten. "Wat als ze zich niet voeden op de weg? Wat als de restauratierijtuig gesloten is? Helemaal tot thee en koekjes? Nee! Moet eten. '

Een slechte gedachte, maar je moet niet verhongeren. Lichte kwark, groentesalade of banaan zijn perfect om honger te stillen en zonder problemen in slaap te vallen.

Stop met alcohol drinken

Feit: alcohol veroorzaakt echt slaperigheid. Maar slaperigheid en slaap zijn niet hetzelfde. Door alcohol te drinken kun je sneller in slaap vallen, maar word je sneller wakker. Gebrek aan slaap, verergerd door een kater-syndroom, is niet de beste optie op een reis. En de gevaren van alcohol voor het lichaam zijn het niet waard om over te praten!

Vermijd zware lichamelijke inspanningen

Tijdens gymnastiek, gewichtsoverdracht, mobiliseert het lichaam: de hartslag versnelt en de druk stijgt. In slaap vallen in deze toestand is erg moeilijk.

De keerzijde van de raad is fysieke vermoeidheid: na een zware dag is je kracht uitgeput en kun je overal in slaap vallen. Maar dit houdt geen verband met lichamelijke activiteit vlak voor het slapen gaan - vermoeidheid stapelt zich geleidelijk op gedurende de dag.

Slaappillen

De eenvoudigste manier om in slaap te vallen: een tablet Melaxen of Zirkadin, een paar dozijn druppels Corvalol. Maar hij heeft twee nadelen:

  • Sommige slaappillen zijn verslavend, dus zonder hen kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Wen uzelf niet zonder medicijnen.
  • Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voordat u slaappillen gebruikt.

Nooit zelfmedicatie: medicatie moet worden toegediend onder toezicht van een specialist.

verzachtend

In tegenstelling tot slaappillen, kunt u hier een beetje vrijheid toestaan ​​en kruidenthee drinken:

  • met munt
  • met linde en citroenmelisse
  • met een kamille.

Een aftreksel van alsem kan helpen - hoewel het gras zo bitter is dat niet iedereen zelfs een halve kop aankan.

Het is beter om dergelijke medicijnen te gebruiken die je al eerder hebt gebruikt: als plotseling blijkt dat je een allergie hebt, zul je vrijwel zeker afscheid moeten nemen van de slaap.

Warme melk

Artsen zeggen dat melk geen speciale therapeutische eigenschappen heeft, maar het kan helpen bij slapeloosheid en de slaap verbeteren (als je niet te veel drinkt). De vraag blijft: "Waar kan ik hem vinden in de trein?"

Een kleine thermoskan of thermomug kan hier helpen - als een glas warme melk je in slaap helpt te brengen, neem het dan mee.

Allemaal individueel

Heb je mensen ontmoet die in slaap vallen van koffie? Ik ben gebeurd: een drankje dat moet oplichten, heeft precies het tegenovergestelde effect op hen. Als je met hen te maken hebt, drink dan een mok koffie - en er zijn geen problemen met slapen.

Gras pad

In fyto-apotheken worden soms speciale kleine pads verkocht, waarvan gras in plaats van schuimrubber is. Meestal is dit een mengsel van hop, kamille, munt, citroenmelisse, hoewel er soms lavendel, jeneverbes, moederskruid is.

Als je door dit kussen ademt of gewoon naast je zet, belooft de droom kalm en gezond te zijn. Het enige punt is dat u het niet langer dan zeven dagen achter elkaar moet gebruiken.

"Adem dieper - je bent opgewonden"

Je hoeft je geen zorgen te maken voor het slapengaan, maar wat betreft diepe ademhaling, alles is niet zo duidelijk. Kalme, afgemeten en diepe ademhaling helpt meestal om te ontspannen en komt in een slaperige bui.

De populaire techniek “4–7–8” (in seconden: inademen - vertraging - uitademen) is logisch, maar ongemakkelijk: gedachten zijn druk bezig met het constant tellen van seconden. Het is beter om gewoon "in de maag te ademen" (de zogenaamde diafragmatische ademhaling) - terwijl de schouders niet bewegen en de buik iets omhoog gaat.

Leesboek

Val je vaak thuis in slaap met een boek in handen? Zelfs met de meest interessante detective? In een trein kan dit ook werken. Het is alleen wenselijk dat dit een "analoog" boek is en niet een digitaal boek van een mobiele telefoon.

Ten eerste, als je in slaap valt, kan de telefoon uit je handen vallen en breken. En tegen zo'n prijs in slaap vallen is niet erg prettig. Ten tweede zijn er waarschijnlijk veel games, correspondentie en andere dingen aan de telefoon. Je zult niet met hen in slaap vallen.

Het enige moment: in een trein worden de lichten soms vroeg gedimd of gedempt - het wordt afgeraden om in een dergelijke situatie te lezen.

Er wordt aangenomen dat rustige en ritmische muziek (60-80 beats) kalmeert: dus, zelfs in de Sovjettijd, werden medische slaapkasten gecreëerd, waar muziek werd uitgezonden tijdens de sessie.

Barokmuziek (1600-1750) is het meest geschikt om te slapen, maar Beethoven of Berlioz is niet de beste optie. Een te helder geluid van het orkest of de marsstijl zal eerder opwinden dan kalm zijn.

Als je echter van een klassieker in slaap valt, is dit ook een optie: als je in slaap viel bij de Bruckner Symphony in the Philharmonic, kun je het ook aantrekken.

Slecht advies

Slaap is een heel individueel iets, en er zijn geen universele recepten hier. Als je zeker weet dat je genoeg kunt slapen, koop dan een treinkaartje - en ga!

Maar er zijn dingen die duidelijk niet de moeite waard zijn om te doen. Hier zijn er een paar:

  • Probeer te laat te zijn voor de trein en vang hem op het laatste moment - hartkloppingen en overgebrachte stress worden ter plekke afgesneden!
  • Meer koffie nodig! En groene thee! Cafeïne beïnvloedt immers niets.
  • Bekijk 's nachts een horrorfilm! Wel, echt - welke andere nachtmerries in een droom?

"Vorobyaninov droomde zwarte dromen: microben, een dreiging, fluwelen sweatshirts en doodskisten, meester Bezenchuk in een smoking, maar ongeschoren."

  • Eet een watermeloen! Het is raadzaam om ze gekruid voedsel te grijpen.
  • Debatteer met de "criticus": hij zal snel kalmeren en ook u zult het argument onmiddellijk vergeten en snel in slaap vallen.

Oorzaken van slapeloosheid bij transport

Slaap is een complex fysiologisch proces, waarvan de kwaliteit wordt beïnvloed door interne en externe factoren. Tijdens het transport zijn er geen voorwaarden nodig voor een volledige slaap, veel afleiding en voorkomt slaap:

  • Onbekende omgeving, de aanwezigheid van vreemden.
  • Nieuwe indrukken, opwinding, overwerk.
  • Ongemak - een ongemakkelijk bed, fel licht, lawaai.
  • Gedwongen immobiliteit in een vliegtuig of motorvoertuig leidt tot stagnatie van bloed in de onderste ledematen, wat pijn en zwelling veroorzaakt.
  • Tijdens het opstijgen en landen werken overbelastingen op een persoon, voor velen veroorzaakt dit een gevoel van angst, verstopte oren en druk in de frontale sinussen.
  • Zich in ongemakkelijke kleding bevinden om te slapen, onvermogen om te ontspannen.

In welke gevallen adviseren zij slaappillen

Ontvangst van kalmerende en slaappillen tijdens transportreizen, artsen schrijven voor:

  • patiënten met een uitgesproken reactie op bewegingsziekte, met symptomen van misselijkheid en braken,
  • oudere mensen die bang zijn om in een vliegtuig te vliegen, omdat een rustige slaap de vlucht gemakkelijk maakt
  • kinderen worden aanbevolen om natuurlijke kruidenremedies te nemen om emotionele prikkelbaarheid te verminderen,
  • patiënten met chronische ziekten, waarbij slaapgebrek een slechte gezondheid veroorzaakt.

Welke medicijnen mogen je meenemen in het vliegtuig

Langdurig aan boord is een grote stress voor het lichaam. Velen hebben een vliegangst en bereiken soms zelfs paniekaanvallen. Het is erg moeilijk om in slaap te vallen aan boord van een vliegtuig, vooral tijdens transatlantische vluchten van 12 tot 18 uur, in een oncomfortabele positie tussen vreemden voor het gerommel van motoren. Bovendien kunnen niet alle slaappillen in het vliegtuig worden gebruikt.

Er zijn speciale regels voor het vervoer van bepaalde drugs door binnenlandse luchtvaartmaatschappijen en naar het buitenland. In verschillende landen zijn de vereisten voor het transport van medicijnen anders.


Als u slaappillen en sedativa moet gebruiken die verdovende middelen bevatten en alleen op recept in de apotheek worden verstrekt, moet u voor elk medicijn:

  • een doktersrecept,
  • notariële vertaling van de inhoud van het recept in de taal van het land van aankomst,
  • neem contact op met de apotheek.

Geneesmiddelen moeten zich in de originele fabrieksverpakking bevinden, met instructies voor de samenstelling in het Latijn en met een vervaldatum.

Bovendien moeten de volgende voorbereidingen worden gemeld:

  • pijnstillers,
  • psychotrope actie
  • kalmeringsmiddelen.

De volgende medicijnen mogen zonder documentatie worden vervoerd:

  • spasmolytica,
  • spijsverteringshulpmiddelen
  • antipyretica,
  • analgetica,
  • druppels in neus en oren
  • antihistaminica,
  • antiseptica voor het behandelen van wonden.

Kenmerken van het nemen van medicijnen

Het is toegestaan ​​om licht kalmerende medicijnen aan boord van het vliegtuig te gebruiken die geen verdovende en psychotrope stoffen bevatten, die zonder recept in de apotheek worden verkocht.

Op aanbeveling van artsen, voordat u slaappillen of sedativa neemt tijdens lange reizen, moet u hun effect op uzelf controleren voordat u reist. Elk medicijn heeft bijwerkingen die afzonderlijk voorkomen.

  • Valeriaan. Verwijst naar kruidenpreparaten. Het wordt gebruikt als een kalmerend middel dat de processen van excitatie van het centrale zenuwstelsel vermindert. Het hypnotische effect wordt veroorzaakt door een afname van de reactiesnelheid van het lichaam op externe prikkels.
  • Motherwort. Op basis van deze medicinale plant worden tabletten, tincturen en vloeibare extracten geproduceerd. De handigste vorm tijdens het reizen zijn tablets. Indicatie voor gebruik - verhoogde zenuwirritatie.
  • Dramina. Het medicijn behoort tot de groep histaminereceptorblokkers. Het heeft een kalmerend effect, helpt bij bewegingsziekte tijdens transport, voorkomt misselijkheid en braken. Vaak gebruikt voor lange reizen in de auto en tijdens de vlucht in een vliegtuig, omdat het medicijn snel werkt en niet verslavend is.
  • New Pass. Het gecombineerde natuurlijke preparaat bestaande uit actieve stoffen van hop, zwarte vlierbes, sint-janskruid, citroenmelisse, valeriaan en andere planten. De belangrijkste actie is kalmerende en lichte slaappillen. Het helpt om in slaap te vallen in de trein, met een overdosis, een gevoel van slaperigheid en depressie wordt opgemerkt. Omdat veel plantaardige componenten in de samenstelling aanwezig zijn, zijn allergische reacties mogelijk.
  • Melaxen. Een synthetisch analoog van endogeen slaaphormoon is melatonine, geproduceerd in de hypofyse. Regelt de fasen van slaap en waakzaamheid. Bevordert een snelle aanpassing van het lichaam bij het veranderen van geografische zones. Omdat een slaappil het in slaap vallen versnelt, zorgt het voor een goede gezondheid na het wakker worden. Het wordt gebruikt door passagiers voor een comfortabele vlucht op transcontinentale vluchten.
  • Reddingsmiddel. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
  • Сонилюкс. Dit preparaat is een concentraat van biologisch actieve extracten van planten. De belangrijkste actie is het elimineren van verschillende slaapstoornissen. Hiermee kun je gemakkelijk in slaap vallen en ontspannen met Sonilux is lang en ontspannend. Het medicijn heeft geen contra-indicaties en bijwerkingen, met uitzondering van overgevoeligheid voor een van de componenten van het medicijn.
  • DreamZzz. Dit is een concentraat van plantaardige oorsprong in de vorm van druppels van slapeloosheid. Het heeft een uitgesproken kalmerend effect. Zelfs met een enkele dosis verschijnen snel een dutje en een verlangen om te slapen. Voorzichtigheid is geboden bij personen met een allergische aanleg..
  • Donormil. De werkzame stof blokkeert histamine H1-receptoren. Het heeft een sterk hypnotisch effect. Actietijd - tot 8 uur. Het vertraagt ​​psychomotorische reacties, vanwege het grote aantal bijwerkingen, het wordt met voorzichtigheid voorgeschreven aan ouderen, evenals patiënten met lever- en nierpathologieën.

Wanneer is het beter om te stoppen met medicatie?

Het is onaanvaardbaar om het gebruik van sedativa te combineren met alcohol, omdat alcohol het effect van sedativa versterkt. Er is een gevoel van ernstige lethargie en apathie, maar de droom zal niet fysiologisch zijn en zal geen kracht en frisheid brengen.

Het wordt niet aanbevolen om slaappillen voor automobilisten te nemen, omdat deze medicijnen het centrale zenuwstelsel remmen, de concentratie van aandacht verzwakken en de spierreactie vertragen, wat kan leiden tot tragedie op de weg.

Bekijk de video: De MANIER om zwart te rijden. in de trein. doen alsof je slaapt. (Juni- 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send